ZUMBA DE ALTO IMPACTO
La Zumba es una disciplina Fitness, que consiste en movimientos de baile repetidos combinados con aeróbicos. Yettie Osorio, instructora de Zumba explica que es un tipo de ejercicio ideal para las mujeres que desean tonificarse y divertirse al mismo tiempo. Los resultados “dependerán del interés y posibilidad de la persona, si tiene los ánimos y tiempo para dedicarle”, expresa.
Beneficios: Te libera del estrés.
Estimula el buen humor y mejora el autoestima.
Mejora la coordinación y resistencia.
Es una disciplina que está disponible en muchos gimnasios.
Resultados en poco tiempo.
Áreas que trabajas: En cada rutina se trabaja paralelamente piernas, abdomen, glúteos y brazos.
Calorías que se queman: Puedes quemar entre 400 y 700 calorías por cada sesión de 45 o 50 minutos.
Equipo
- Ropa y calzado cómodo
- Agua
- Una toalla para el sudor
Alimentación recomendada
Para practicar Zumba se necesita mucha energía, así que deben ingerirse frutas, proteínas o un batido si es de mañana. No se debe consumir nada grasoso porque puede causar malestar debido a la alta actividad cardiovascular.
ENCANTOS DEL MEDIO ORIENTE
Debido a las diversas series y novelas que se transmiten en todos los medios, la danza del vientre se ha popularizado en Nicaragua. René Rojas, instructor de danza del vientre y miembro de la Academia Nicaragüense de la danza, afirma que esta se caracteriza por movimientos suaves y sensuales en zonas como las caderas, hombros y vientre, siendo una buena opción para sentirte bella y sensual. Así mismo la edad no es ninguna limitante para practicar este baile.
Beneficios
- Mejora tu salud espiritual.
- Desarrolla la seguridad emocional.
- Corrige y mejora la postura.
- Provoca el calentamiento muscular evitando lesiones dolorosas.
- Mejora la capacidad de la coordinación neurológica y funciones digestivas.
- Tonifica las piernas, abdomen y brazos.
- Además que fortalece la musculatura pélvica.
- Mayor flexibilidad en la columna vertebral y las articulaciones.
- Alivia dolores menstruales.
- Disminuye la celulitis y combate la depresión.
- Mejora la vida sexual.
Áreas que trabajas
Te permite trabajar todo el cuerpo en general, con énfasis en cintura, cadera, piernas y brazos.
Calorías que quemas
Rojas, expresa que la cantidad de calorías que quemas va de acuerdo con el nivel de actividad que realices, pero está científicamente comprobado que quemas entre 250 y 300 calorías por hora.
Atuendo
Los norteamericanos fueron los que trajeron la indumentaria del brassiere, faldas de chifón y caderín. La danza del vientre se caracteriza por mostrar gran parte del cuerpo, sin embargo no es obligatorio usarla. Con ropa cómoda o totalmente cubierta puedes mover tus caderas.
Alimentación
Debes optar por una alimentación balanceada. Rojas recomienda que lo mejor es realizar un plan de dieta que incluya todo tipo de alimentos pero en raciones considerables.
¡SALSA CON SABOR!
Ponerles salsa a los nicaragüenses es casi como reencontrarlos con su cultura latina. Ariel Talavera, fundador y director de Salsa Nicaragua, afirma que últimamente este ritmo es más atractivo porque se está enseñando a bailar con técnicas profesionales, además en cualquier festejo puedes lucir tus habilidades y ser la reina de la pista.
Beneficios
- Es una excelente terapia de parejas porque las salidas se vuelven más divertidas.
- Proporciona sensualidad y brinda más seguridad y belleza a las mujeres.
- Brinda flexibilidad y mejor coordinación.
- Aumenta tu equilibrio y la memoria.
- Mejora tu postura.
- Reduce el estrés.
- Áreas que trabajas
- Trabaja los músculos de las piernas, hombros y brazos.
Calorías que se queman
Esto va en dependencia de cada persona, sin embargo el clima cálido del país permite perder mucho líquido. “Se queman aproximadamente unas 550 o 650 calorías por hora. Si vas a una fiesta y bailas unas tres horas seguidas ya te puedes imaginar el enorme beneficio”, afirma el director de Salsa Nicaragua.
Atuendo
Para ensayar solo usa leggings gruesos, blusa holgada deportiva y una trenza en el cabello para facilitar el movimiento.
Alimentación
Evita el azúcar. Si consumes carbohidratos hazlo en pocas raciones y ante todo ingiere mucha energía natural como frutas secas y agua.
AL RITMO DE AERÓBICOS
Elizabeth Vargas, instructora de aeróbicos de la Academia Nicaragüense de la Danza, afirma que estos consisten en diversas actividades a cierta intensidad para que la mujer adquiera resistencia y a la vez pierda peso.
Una rutina de aeróbicos comienza con movimientos lentos, los cuales sirven para preparar los músculos y que no sufran un desgarre. Luego sube el nivel trabajando desde piernas hasta brazos y después se realizan ejercicios suaves para volver a bajar el ritmo.
Beneficios
- Desarrolla tu resistencia muscular.
- Quema grasas de manera más rápida que en otras disciplinas.
- Influye en tu estado de ánimo y te eleva el autoestima.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Los aeróbicos se complementan con ejercicios de piso para piernas, brazos y abdomen.
Áreas que trabajas
Fotografía: Uriel Molina.
Lugar: Total Gym
La gran ventaja es que esta disciplina te permite focalizar tus esfuerzos hacia el área del cuerpo que más te interese trabajar.
Calorías que quemas
Realizar la rutina completa de una hora quema 365 calorías aproximadamente. Vargas expresa que una persona que pesa 145 libras quemaría 461 calorías en una clase de alto impacto.
Alimentación
Cuando se practica esta disciplina, se debe de tener una dieta baja en grasas. La instructora de aeróbicos aconseja ingerir proteínas, frutas y si se quiere cenar, una avena es lo mejor.
Atuendo
No se necesita un gran vestuario para hacer ejercicios aeróbicos. Lycra, short, camiseta, top y unos buenos zapatos tenis son perfectos para entrenar; todo es que te sientas cómoda.
Cuidado
No todas las mujeres pueden practicar las rutinas de aeróbicos. No se recomienda esta disciplina para adolescentes menores de 15 años porque están en pleno desarrollo.