Consejos para prevenir las enfermedades que, dándose en ambos géneros, tienen más incidencia en mujeres.
1. MIRAÑA. Es más frecuente en el sexo femenino, con una proporción de tres a uno, a causa de factores hormonales (oscilaciones en los niveles de estrógenos).
Aunque aumenta durante los días previos a la menstruación, la buena noticia es que disminuye tras la menopausia. Se puede prevenir no tomando anticonceptivos hormonales, beba mucha agua y evite los productos más desencadenantes de la migraña (vino, quesos muy curados, cafeína, chicles, precocinados).
2. TABAQUISMO. El nueve por ciento de las mujeres fuman y son más ellas las que se inician en el tabaco que ellos. Además de las consecuencias generales, para todos (enfermedades cardiovasculares y pulmonares), la repercusión del tabaquismo puede ser aún más perjudicial en la mujer: fertilidad, embarazo y lactancia, además de estar relacionado con algunos cánceres específicos de la mujer.
Existen formas de prevenir el tabaquismo. Empiece por apagar el cigarrillo, eso implica dejar de fumar, recuerde que a pesar de los momentos de ansiedad que puedan aparecer, pesan más los beneficios que se obtienen a corto plazo, tanto en salud (corazón, pulmones…) como en el plano estético (piel, pelo, boca…).
3. ANEMIA. El grupo de población que cuenta con el máximo número de personas afectadas es el de las mujeres no embarazadas. La mala alimentación propia del ritmo de vida actual junto a la menstruación, hacen que sea más propensa a sufrir este descenso del número de glóbulos rojos en la sangre. Palidez de la piel, uñas quebradizas, caída de cabello, irritabilidad, cansancio o dolores de cabeza son los síntomas más comunes.
La anemia puede corregirse con tener una buena alimentación rica en ácido fólico y hierro (vegetales de hoja, huevos, leche, carnes rojas, hígado, pescado, legumbres), no se olvide de la vitamina C, presente en los cítricos, que le ayudarán a la absorción del hierro. Evite, en la medida de lo posible, antiácidos, té negro y café.
4. DIABETES TIPO 2. Los cambios hormonales, que sufren durante la menopausia, son los responsables de que en la edad madura haya más mujeres que hombres que padecen diabetes tipo 2: al descender el nivel de estrógenos, ellas pierden el efecto protector de estos frente al riesgo cardiovascular, lo que hace que aparezca un mayor número de complicaciones y de mayor severidad respecto a las que padecen los varones.
Mantener un peso sano, seguir una dieta saludable y variada, realizar ejercicios y modificar los hábitos poco saludables como el estrés, el tabaco y el alcohol, son claves para no padecer diabetes tipo 2.
5. CELIAQUÍA. La intolerancia permanente al gluten del trigo, cebada y centeno, es dos veces más frecuente en las mujeres que en hombres. Diarrea, gases, pérdida de peso y apetito, alteraciones del carácter o fatiga son los síntomas más frecuentes.
La enfermedad celíaca es de naturaleza autoinmune y se presenta en personas predispuestas genéticamente, por lo que no puede prevenirla.
6. OSTEOPOROSIS. La pérdida de calcio en los huesos se da, en mayor proporción, en mujeres postmenopáusicas. La reducción de niveles de estrógenos es responsable de esta enfermedad silente que comporta mayor fragilidad y aparición de fracturas, tanto espontáneas como por traumatismos mínimos.
¿Cómo prevenirla? Camine 30 minutos al día, mantenga una dieta equilibrada rica en calcio y evite los excesos de alcohol, tabaco o café.
7. CÁNCER DE MAMA. Es el cáncer más frecuente en mujeres, con 25 mil casos nuevos al año y una prevalencia de 5 años. Sin embargo, gracias a la detección precoz y a los avances en los tratamientos, como la radioterapia intraoperatoria, es uno de los tumores con mejor tasa de supervivencia (curación de casi el 90 por ciento).
El tratamiento con enfoque multidisciplinar, además, ofrece muchas mejoras para el bien de la enferma: curación de la enfermedad, reparación estética de la cirugía mamaria, evitar el sufrimiento innecesario y cuidar la calidad de vida.
Aunque no existen dos cánceres iguales, sí existen factores de riesgo para todas: el retraso del primer embarazo, la ausencia de partos, el consumo excesivo de alcohol y la obesidad tras la menopausia. Evitarlos es una inversión de futuro (los hábitos personales representan el porcentaje más alto en la frecuencia de aparición de cáncer, un 50 por ciento).
Para evitar el cáncer de mama es importante que lleve una vida sana, sin alcohol ni tabaco, haga deporte y use técnicas de relajación para mitigar el estrés.
8. INSOMNIO. A partir de la adolescencia, las mujeres superan a los hombres en trastornos emocionales y sufren, con mayor frecuencia, insomnio. Las preocupaciones, las responsabilidades y los cambios hormonales son algunos de los responsables.