“¿En qué puedo ayudarle?” Es por lo general mi primera pregunta cuando alguien quiere contratar mis servicios de entrenamiento. Y la respuesta el 99.9999999% de las veces es: “Me quiero tonificar”.
Déjenme explicarles lo que la palabra “tonificada” significa: músculo. Se trata de tener un porcentaje de grasa corporal que te permite ver la definición muscular. Cualquiera puede perder peso en una báscula, pero, ¿qué ocurre cuando pierdes ese peso y te ves más pequeña, pero sin esa imagen tonificada? Probablemente lo que pasó es que el músculo que tenía desapareció con la pérdida de peso. Permítanme les explico.
Si su entrenamiento en el gimnasio solo está compuesto por circuitos con mínimo descanso, entre ejercicio, exigiéndose hasta que ya no pueda y sudando tanto que posiblemente tengas su propia piscina o simplemente pase mucho tiempo haciendo ejercicio cardiovascular, no está entrenando en una manera que permita que desarrolle suficiente fuerza o músculo que cumpla la meta de ver los músculos. Y muchas mujeres entrenan de esta manera y encima de eso comen como pajaritos.
En una época donde nos hemos enfocado tanto en monitorear todo, el verdadero criterio de una buena sesión de entrenamiento no solo tiene que ver con qué tanto sudó sino cuántas calorías quemó.
Ustedes me entienden verdad, las calorías son el demonio y hay que hacerlas desaparecer sin importar el costo. Entonces se ponen a contar todo, pero aún así no están logrando esa imagen que desean ver en el espejo. Pudo haber funcionado un par de semanas pero de repente se preguntan por qué su apetito está tan fuera de control que podrían comerse todo lo que hay en la refri.
Crear músculo
¿Cuál es una mejor manera de entrenar para alcanzar esa imagen tonificada? Van a tener que levantar pesas a un punto que tengan que descansar entre series. Es algo que suelo repetirle a mis clientes, el descanso es requerido para construir masa muscular y la fuerza significativa que puede quedarse aún cuando pierden grasa. La magia está en el descanso.
Esa masa muscular va a mejorar su metabolismo y ayuda con la pérdida de grasa y mejora en la composición corporal. El crear músculo hará que la pérdida de grasa sea más fácil y luego podrán ver la definición (tonificación) que andan buscando.
Verán, cuando uno hace dieta para perder peso o grasa corporal, uno tiende a perder músculo.
Así de sencillo, el simple hecho de escribirlo me da pesar. Pero uno puede reducir la cantidad que uno pierde por medio del entrenamiento de resistencia. ¿Son malos los otros tipos de entrenamiento? No, y pueden ser un excelente componente si se prescriben en la dosis indicada. No necesitan quedar tirados en el piso en todas las sesiones.
Les aseguro que eso no los hace superhéroes y posiblemente estén aumentando sus posibilidades a una lesión. Recuerden, más no siempre es mejor. Mejor es mejor y por supuesto la nutrición siempre será el pilar número uno.