1,2,3: fuera kilos
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Se acabaron los “peros”... Música alegre y una buena compañía harán más fácil de realizar la idea de ejercitarse en casa |
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Modelo: Jaimy García/Agencia Beuté Modelé
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Reyneris Cerda Aragón
revista@laprensa.com.ni
Bajar de peso es uno de los propósitos que muchas personas se plantean al iniciar un nuevo año. Sin embargo, hay quienes no disponen de tiempo para ir a un gimnasio, o las fiestas de la Navidad y Año Nuevo las dejaron sobregiradas económicamente.
Ante esto, una opción viable es ejercitarse en casa, lo cual resulta práctico y barato, pero sobre todo es fácil adecuar el poco tiempo con que se cuenta.
Lo malo de querer ejercitarse en casa es que no muchas personas consiguen fuerzas para dar el primer paso: arrancar.
Aun teniendo la voluntad, hay muchos que por falta de motivación terminan abandonando la idea de ejercitarse con propósitos de salud o de belleza.
“Mañana empiezo, mañana empiezo...” es la peor excusa que se puede dar uno mismo, porque de mañana en mañana se prolonga el período, se pierde la voluntad y se termina por resignarse a vivir con aquella “pancita” o “llantita” nueva.
EN ACCIÓN
Una vez que se tiene la fuerza de voluntad, no hay que esperar más. Al llegar a casa lo primero que se debe hacer para motivarse es encender el equipo de sonido y poner música movida, eso le animará a ponerse ropa apropiada y empezar de una vez por todas, como explica Tirón Rivera, un joven entrenador del gimnasio Bally, con unos pectorales envidiables y un trasero de acero —a simple vista, claro.
RUTINA
Según Rivera, hacer su propia rutina no es nada fuera de este planeta: un palo de escoba, una bola, una cuerda, una colchoneta para hacer abdominales, las gradas de la casa y hasta las paredes pueden ser complementos que resultarán letales para esa grasa acumulada en el cuerpo.
El palo de escoba se utiliza para ejercitar la cintura lateralmente y horizontalmente; con la bola se puede hacer maravillas: sentadillas apoyándose en una pared y la bola en medio, y abdominales acostado sobre una colchoneta con los pies hacia arriba y sosteniendo la bola en medio, las rodillas semiflexionadas levantando los pies y bajando, sin tocar el piso.
La elevación de talones sobre una grada ayuda a trabajar pantorrillas, mientras las sentadillas, las torsiones y los desgonces sirven para ejercitar pompis, piernas y muslos, las pechadas atacan directamente pechos y bíceps, y brincar con una cuerda ayuda a quemar grasa.
OTROS EJERCICIOS
Correr por las mañanas al menos 20 minutos es una opción recomendable tanto por salud, como por vanidad y a la vez es una forma de sustituir la función de la caminadora, según Rivera.
Si se desea comprar una máquina para motivar el ejercicio en casa, los expertos en Bally recomiendan una bicicleta elíptica, ya que con ella se trabajan los brazos y las piernas, y claro está, ayudan a sudar y quemar calorías.
El movimiento elíptico combina la rotación tipo pedaleo y la traslación al modo del esquí de fondo, proporciona un complementario ejercicio cardiovascular, trabajando las extremidades superiores e inferiores sin impactos en las articulaciones.
Las pesas de mano tampoco son muy caras y se pueden adquirir en centros deportivos y otros lugares, éstas sirven para ejercitar y definir los brazos y pechos.
En fin, ¡no hay excusa para decir adiós a los kilos de más!
TIPS PARA MOTIVARSE
Hay que tener disciplina y disposición
El ritmo de la música debe ser alegre y muy rítmica
Es aconsejable ejercitarse en compañía de alguien
Hay quienes pegan un afiche de su modelo favorita, para lograr su propósito, y el de alguien muy obeso para que les espante el apetito
Y finalmente la fijación hacia alguien (amor platónico) o algo, como el deseo de lucir un bonito traje de baño en verano, aviva las ganas de perder los kilitos que están de sobra
Procure hacer ejercicios al menos tres veces por semana y variar las rutinas: Un día puede hacer piernas y cintura, y al siguiente día, brazos y pechos.
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