- La ganancia de peso por retención de líquidos es más frecuente después de los 30 años, cuando los niveles de hormonas empiezan a disminuir
La retención de líquidos es un síntoma común en el período pre menstrual y produce ganancia de peso, que para muchas mujeres puede ser 7 a 8 libras, con un promedio de 4 libras para la mayoría.
Esta ganancia de peso contribuye a los cambios emocionales como depresión o irritabilidad. Es común la sensación de “llenura o inflamación” abdominal e “hinchazón” (edema) de los dedos de las manos y los tobillos.
Durante el ciclo menstrual normal, los niveles de estrógenos y progesterona se elevan después de la ovulación hasta el día de la menstruación.
En este proceso, la progesterona “sostiene” los niveles de estrógenos para que no se eleven. Si los niveles de progesterona son depletados (por ejemplo: estrés), los niveles de estrógenos se elevan y pueden producir retención de líquidos.
Para combatir este problema se recomienda la disminución de sal en la alimentación, no sólo la utilización de sal de mesa en la preparación de las comidas, sino también evitar el consumo de alimentos procesados que contienen mucha sal, como sopas de paquete, alimentos enlatados, papas fritas de paquete y otros.
El ejercicio es sumamente importante para ayudar al organismo a regular los fluidos. Se recomienda caminar a paso rápido por espacio de 30 minutos día de por medio.
En algunas mujeres, el tomar estas medidas no es solución completa a la retención de líquidos, por lo que muchos médicos les recetan diuréticos, que tienen el efecto secundario de la pérdida no deseada de minerales del cuerpo.
Una solución natural a este problema es agregar fibra en la alimentación que puede ayudar a disminuir los niveles de estrógeno.
Algunas hierbas que actúan como diuréticas pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos como el Diente de León (Taxacarumofficinale-Dandelion). Se puede preparar un té con 6 onzas de la hoja y tomar una taza cada 3 horas (estar segura de no cosecharlo de terrenos que han sido rociados con pesticidas), o tomarlo en forma de cápsulas. A diferencia de los diuréticos sintéticos (farmacéuticos) que producen pérdida de potasio, el Diente de León contiene potasio.
Es recomendable aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina B6 (que ayuda a estabilizar los niveles hormonales), como cereales de grano integral, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado. Otra alternativa es suplementar la dieta con vitaminas del complejo B.
Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día es importante, un organismo deshidratado retiene más líquidos.
* Especialista en salud femenina.