La época de Navidad y fin de año, con su “corre corre”, compra de regalos, fiestas e incontables compromisos y trabajo extra para muchas de nosotras, es también época de reflexión y propósitos para el año que empieza.
Revisamos la lista del año viejo y los puntos que no pudimos cumplir por alguna razón… que ya ahora no importa. La maravilla de tener la oportunidad de vivir días nuevos, es que siempre tenemos la opción de rectificar lo que no hicimos ayer, no hay nada que no podamos corregir si tenemos el deseo de hacerlo.
Si el espejo te está diciendo que el pavo, la pierna de cerdo, los postres y la copa de vino extra que tomaste en las fiestas de Navidad y fin de año, están ahora en forma de nuevos rollitos (que no eran parte del plan), que aparecieron aquí y allá en tu cuerpo; pon su “desaparición” en la lista de prioridades o metas para el año que empieza.
El primer paso para el cumplimiento de esta meta es la determinación que tengas para su ejecución. Y analizar la frase que dice: “Para que haya un cambio tiene que haber un cambio”. Hace algunos años estaba leyendo un libro de autoayuda y el autor decía: “No puedes esperar ¡diferentes resultados! si continuas repitiendo tus viejos patrones de comportamiento”. Esta frase me hizo reflexionar en las cosas que quería cambiar como mis hábitos de alimentación, hacer ejercicio en forma regular y otros aspectos de mi vida personal. Estaba repitiendo viejos patrones de comportamiento… y esperando nuevos resultados.
Se necesita determinación, cambiar los malos hábitos que hemos seguido por muchos años. No te sientas “culpable” si este año tienes la determinación de cuidarte a ti misma y perder esas libras de más. En la medida en que te sientas más satisfecha contigo misma, tus seres queridos se verán beneficiados, porque tu actitud hacia la vida será más positiva. Si tú no respetas tus necesidades, no pretendas que otros las respeten.
Crecer es responder positivamente al cambio. Enfrentarnos a dificultades y adversidad con un espíritu de determinación. El camino de las mil millas se inicia con el primer metro caminado… Si crees, tendrás el poder de alcanzar las estrellas.
Como la pérdida de peso es un tema que nos interesa a muchas, seguiré incluyendo una pregunta con su respuesta al final de cada artículo.
¿El estrés puede producir ganancia de peso?
El estrés estimula las glándulas adrenales que responden liberando ciertas hormonas a la sangre. El corazón aumenta la frecuencia, la respiración se hace más rápida y la presión arterial se eleva. Cuando el estrés es crónico el sistema nervioso se agota y para protegerse de esta situación disminuye el metabolismo (gastamos menos energía) y aumenta la producción de la enzima lipoprotein lipasa que es la encargada de guardar los alimentos en forma de grasa, en vez de utilizarlos como energía.
Esto dificulta en gran medida la pérdida de peso, porque el cuerpo estará utilizando menos calorías como energía.
Manejas estrés si contestas SI a alguno de los puntos siguientes: Frecuentemente: estoy con el “seño fruncido”, mis manos están sudorosas, tengo la boca seca, sufro de indigestión, tengo diarrea, tengo dolor de cabeza o migraña, mi respiración es rápida, me como las uñas, no duermo bien. Estos son sólo algunos de los signos de estrés.
Para disminuir los niveles de estas hormonas y ayudar a esa pérdida de peso que deseas, tienes que disminuir los alimentos con un elevado índice glicémico (pan blanco-zanahorias, cereales de grano procesado, maíz, dátiles, mangos, papas, arroz blanco). Practica ejercicios de relajación controlada, camina por espacio de 15 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana, disminuye las bebidas que contienen cafeína (café, té, sodas), agrega a tu dieta frutas (de bajo índice glicémico) y vegetales frescos, carnes blancas o rojas que no tengan mucha grasa y especias que le dan la habilidad al cuerpo de quemar más calorías como la cayena, clavos de olor y la canela.