- Inculque en sus hijos hábitos saludables en su alimentación
La alimentación en los primeros años de vida en los niños es determinante para su desarrollo, crecimiento y sobre todo para formar en ellos hábitos saludables.
La nutricionista María Luz André, de la Clínica Tulipanes, señala que los primeros seis meses la alimentación por excelencia es exclusivamente la lactancia materna. Después se incluirán cereales y frutas. A los dos años si se puede continuar con la lactancia materna es mejor, porque eso lo protejerá de enfermedades como: asma, enfermedades respiratoiras y dermatitis atópicas, además de mejorar toda la parte digestiva del niño.
André recomienda que todo niño después del año debe de hacer seis comidas al día, principalmente el desayuno, el cual debe incluir un lácteo: leche, yogurt o queso, además cereal, que puede ser pan, hojuelas de maíz o gallo pinto y frutas.
Para la merienda de la mañana se le puede dar un sándwich y un vaso con agua o una fruta. En el almuerzo debe comer vegetales por los minerales y las vitaminas que proporcionan al organismo y hacen que la grasa que el niño consume se elimine.
En este tiempo, el niño, no puede dejar de comer proteínas, que pueden ser pescado, carne de res o pollo. No deje de darle carne de res porque es rica en vitamina B12, la cual es muy importante en la etapa de crecimiento y necesaria para todo el desarrollo del sistema nervioso.
Añade que la gente cree que el calcio sólo está en la leche, pero hay mucho más calcio en las almendras y las semillas de ajonjolí y los frutos de color verde como el bróculi y la espinaca que en la leche.
En el almuerzo no pueden faltar los carbohidratos que pueden ser arroz, espagueti, tortilla o papa. En la merienda de la tarde, el niño puede comer una fruta, un trozo de chocolate (1 onza de chocolate es un estimulante, tiene proteínas y le da energías) o frutos secos como la semilla de marañón.
En la cena puede ser una tortilla con quesillo, o bien una porción de frijoles cocidos y un tomate, también puede darle gallo pinto con queso (huevo o salchicha) y siempre vegetales. Antes de ir a dormir el niño puede tomar un refrigerio.