La entrenadora Marta Rosado hace un análisis de los mitos y verdades que esconde el fitness durante el ejercicio y te da las claves para conseguir tus objetivos.
Muchas son las veces que decidimos empezar a hacer deporte, pero que no sabemos por dónde empezar, qué ejercicios hacer y cuántos días a la semana entrenar. Ser conscientes de que vamos a comenzar una vida de deportistas supone renunciar a muchas cosas, pero a su vez abrir las puertas a muchas otras.
No comer grasas, beber agua, subir escaleras y hacer 5 comidas diarias son, entre otras, reglas básicas para empezar a tomar conciencia de tu cuerpo y conseguir los objetivos que nos proponemos, pero también existen una infinidad de mitos que hemos adquirido como verdaderos y que no siempre son del todo cierto.
Los 13 Mitos
1. El ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas te hacen ensanchar
Según distintos estudios el ejercicio contra resistencia es más efectivo que el aeróbico, ya que unos músculos tonificados aumentan la energía que gastamos cuando estamos en reposo aunque la forma ideal para ejercitarse sería encontrar el equilibrio entre ambos.
2. El agua con azúcar nos quita los dolores musculares
Las famosas “agujetas”, que aparecen cuando hemos practicado un ejercicio y llevábamos tiempo sin ejercitarnos, son causadas por las microrupturas que se producen en las uniones entre músculos y tendones al hacer movimientos fuertes, y es por ello que el agua con azúcar no es del todo útil.
3. Los carbohidratos engordan
Es completamente Falso, ya que lo que nos engorda es el exceso de calorías totales entre las que se encuentran los hidratos de carbono, las grasas y las bebidas alcohólicas.
4. Cuanto más grasa comamos, más grasa acumularemos en el cuerpo
El aumento de peso se basa en el consumo de más calorías de las que necesita nuestro cuerpo, por lo que no es solo el exceso de grasa lo que acumula grasa, sino el exceso de calorías.
5. La práctica de ejercicio crea adicción
Es algo que es más verdad que mentira ya que nuestro cerebro compensa el esfuerzo realizado durante el ejercicio liberando endorfinas, motivo por el cual sentimos una sensación de bienestar. Y como todo, cualquier placer puede provocar adicción.
6. Cuanto más sudo, más adelgazo
El sudor es básicamente agua y se recupera tan pronto como nos rehidratemos, es por ello que el trabajo de fuerza es el más duradero.
7. A más ejercicio, más pérdida de peso
Es cierto, siempre y cuando después del ejercicio realizado no devores cualquier alimento que vaya a cubrir esas grasas gastadas o incluso más.
8. No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato
No es, ni mucho menos, una buena idea dejar de beber agua durante el ejercicio, ya que no está demostrado que prevenga el flato y el agua es esencial para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo.
9. El café mejora el rendimiento
Todo en exceso es malo. La cafeína estimula pero a su vez disminuye los reflejos y puede provocar dolor de cabeza y dificultad para dormir.
10. La barriga se baja solo con abdominales
Antes de hacer abdominales para bajar barriga, hay que llevar una dieta balanceada según lo que necesitas, aparte de hacer tareas aeróbicas y continuas de moderada intensidad, ya que sino solo se conseguirá dar más volumen a nuestro cuerpo.
11. La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad
Es cierto en términos generales, pero es por la falta de actividad física según incrementa la edad, ya que hay quienes se vuelven sedentarios.
12. Después de cierta edad, ya no merece la pena hacer ejercicio
El ejercicio es saluda y por tanto nunca es tarde para empezar ni para realizarlo.
13. Levantar pesas hace que el cuerpo de mujer tenga apariencia masculina
Falso. Una mujer tendrá apariencia masculina realizando este ejercicio si le dedica las horas y en ocasiones los suplementos necesarios para ello, sino tonificará sus músculos y les dará forma.