Qué es la calistenia, el entrenamiento de moda con el que logras controlar todo tu cuerpo

Uno de los beneficios que se suelen mencionar sobre el entrenamiento es que se puede realizar en cualquier lugar y momento, ya sea en la casa o en parques

26/01/2018
calistenia, ejercicios físicos

Además de aumentar la fuerza y la resistencia, el entrenamiento en calistenia te permite tener un control total sobre tu cuerpo. GETTY IMAGES

Hay un ejercicio para trabajar las piernas, otro para los brazos, están los movimientos que se enfocan en los abdominales y aquellos que activan los pectorales.

O simplemente se entrenan todos en conjunto.

De eso se trata la calistenia, el tipo de entrenamiento que aprovecha el cuerpo para su propio beneficio.

Sus orígenes se podrían remontar hasta la misma aparición del ser humano y a los movimientos naturales con los que fue evolucionando para sobrevivir, pero que ahora se usan debido a los beneficios que ofrece regresar a los conceptos básicos del ejercicio.

Dominadas

Para las dominadas es necesario mantener controlado el movimiento del cuerpo. GETTY IMAGES

“No era un entrenamiento consciente, pero el cuerpo de nuestros ancestros siempre estuvo sometido a un constante trabajo físico”, le comentó a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.

“Corrían, escalaban, saltaban, se agachaban y luego se levantaban. Eran movimientos con los cuales el organismo aprovechaba la carga de su propio cuerpo para aumentar la musculatura y resistencia”, explicó.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio común en el entrenamiento en calistenia.GETTY IMAGES

Es posible que el auge de los ejercicios en calistenia se deba a que son incorporados en rutinas más modernas como Crossfit, Tabata o Sparta, pero lo cierto es que se trata de un entrenamiento que nunca ha dejado de estar presente en el mundo del fitness.

“Al tratarse de ejercicios con tu propio peso corporal, o con autocarga como se conocen, uno se refiere a ellos como ejercicios de toda la vida, como las flexiones, las dominadas, las sentadillas y todos aquellos ejercicios originales de fuerza que se han popularizado al formar parte del tradicional entrenamiento callejero”, resaltó el especialista español.

Máximo control

La clave para el entrenamiento en calistenia es dominar el movimiento del cuerpo, por lo que requiere en la mayoría de los ejercicios una sinergia entre diferentes grupos musculares.

“Cuando mueves masas musculares grandes también estás activando muchos otros músculos que cumplen la función de estabilizadores”, agregó Marco.

Hombre en paralelas

No es recomendable aventurarse con ejercicios avanzados sin haber dado los pasos necesarios antes. GETTY IMAGES

“Asimismo se trabajan las articulaciones, produciendo un entrenamiento muy completo al incrementar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular junto con una evidente mejora de la flexibilidad y el equilibrio”.

Esto se alcanza controlando la postura y aplicando la técnica correcta.

“En las flexiones, por ejemplo, la gente no es consciente de la importancia que tiene activar el cinturón pélvico, lo que es el “core”, para estabilizar el tronco”, advirtió el profesor de Alto Rendimiento.

“A parte de hacer un trabajo de la musculatura extensora del tren superior, también estamos haciendo un trabajo abdominal y de cuádriceps para mantener el cuerpo en la posición ideal para hacer el ejercicio”.

Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más básicos, pero también es uno en el que la postura es crucial para evitar lesiones. GETTY IMAGES

“De no hacerlo puede que se produzca una curvatura lumbar que cause una lesión”.

Eso también pueden ocurrir al hacer dominadas, ya que el cuerpo necesita evitar que haya un exceso de balanceo para centrar el esfuerzo en el ejercicio que estamos haciendo.

Otros ojos

Uno de los beneficios que se suelen mencionar sobre el entrenamiento en calistenia es que se puede realizar en cualquier lugar y momento, ya sea en la casa o en parques.

Hombre haciendo barras

Los entrenamientos en calistenia se puede realizar en cualquier lugar, pero hay que tener precaución si no se tiene la experiencia necesaria. GETTY IMAGES

Sin embargo, eso es algo que no se puede aplicar a todo tipo de persona.

“Es un reclamo un poco engañoso porque si hablamos que para realizar estos ejercicios se necesita una postura y técnica adecuada, no tiene sentido que se les diga a personas que no han practicado nunca este tipo de entrenamiento que pueden hacerlo en cualquier lugar”, advirtió Marco.

“La primera recomendación es buscar a un profesional que te permita hacer una progresión desde la variante más sencilla del ejercicio hasta lo que es el ejercicio original o avanzado”.

Una persona novata no debería hacerlos sin una supervisión“, reiteró.

Sólo cuando logre dominar los movimientos y que su cuerpo responda ante las exigencias a las que está siendo sometido, es que se puede pensar en un entrenamiento en solitario.

BBC

Ahora puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

...
Comentarios

Apegados a la libertad de expresión y a las políticas de privacidad, www.laprensa.com.ni modera los comentarios. Para publicar un comentario más rápidamente debe iniciar sesión con su cuenta en Google o Facebook. No se publicaran comentarios que contengan expresiones ofensivas, imputaciones de delito, acusaciones personales o que inciten a la violencia. Solo se publicarán aquellos comentarios cuyo contenido esté relacionado a la nota.

LA PRENSA tampoco publicará comentarios escritos en mayúsculas o que hagan enlace hacia otros sitios webs no autorizados, y únicamente se publicará comentarios escritos en español.

Los comentarios y opiniones que expresen nuestros lectores no son necesariamente compartidos por Editorial LA PRENSA, ni la empresa se hace responsable por sus contenidos.

Se le solicita a los lectores reportar un comentario publicado que contradiga estas disposiciones a: edicion.digital@laprensa.com.ni para que sea removido.

Recientes
17/04/2019 05:24 PM

Nicolás Maduro asegura que sanciones contra el Banco Central de Venezuela “nos dan más fuerza”

Internacionales
Nicolás Maduro asegura que sanciones contra el Banco Central de Venezuela “nos dan más fuerza”

El dictador venezolano calificó las sanciones de "ilegales e inmorales, ahora contra una institución que es sagrada como el Banco Central de Venezuela"..

17/04/2019 04:57 PM

Represión policial a marcha “Todos somos abril” deja al menos 25 detenidos

Nacionales
Represión policial a marcha “Todos somos abril” deja al menos 25 detenidos

Según la organización Articulación de Movimientos Sociales, las detenciones se efectuaron en distintos puntos de la capital donde se concentraron los manifestantes..

17/04/2019 04:41 PM

Las manifestaciones de los autoconvocados en Managua, en imágenes

Imágenes
Las manifestaciones de los autoconvocados en Managua, en imágenes

A pesar del asedio policial, los autoconvocados lograron manifestarse contra la dictadura en diferentes partes de la capital..

17/04/2019 01:48 PM

Así te contamos la manifestación “Todos somos abril”

Nacionales
Así te contamos la manifestación “Todos somos abril”

La Unidad Nacional Azul y Blanco (UNAB) convocó a esta marcha, pero debido a la presencia de policías y antimotines los participantes solo realizaron manifestaciones en diversos puntos de Managua..

17/04/2019 12:21 PM

Estados Unidos anuncia nuevas sanciones contra Bancorp y Laureano Ortega Murillo

Política
Estados Unidos anuncia nuevas sanciones contra Bancorp y Laureano Ortega Murillo

Las sanciones contra Laureano, según John Bolton, asesor de seguridad nacional, se dan "por estar involucrado en una vasta red de corrupción". Asegura que “ha sido entrenado para ser un sucesor de ..

17/04/2019 11:51 AM

Managua militarizada ante anuncio de marcha “Todos somos abril”

Nacionales
Managua militarizada ante anuncio de marcha “Todos somos abril”

El desplazamiento de la policía orteguista y paramilitares de civil se da en el marco de la marcha “Todos somos abril” que anunció para este 17 de abril la Unidad Nacional Azul y Blanco..

Noticias por Correo

Suscribase gratis para informarse del diario acontecer nacional e internacional.

{{ formErrors.get('formInputs.email') }}

{{ value }}

x