*Reducir excitantes como el café, el té, el azúcar, el chocolate y aumentar la ingesta de líquidos como agua, infusiones de tés relajantes como Valeriana, Manzanilla, etc.
*Comer varias veces al día, esto le ayudará a controlar el apetito. Puede hacer tres comidas principales y dos meriendas; una en la mañana y una en la tarde
*Comer sentado a la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).
*Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.
*Los alimentos integrales ayudan a dar mayor sensación de saciedad, por lo que evitarán que comamos tantas veces seguidas.
*Los alimentos deben de ser preferentemente cocinados en caso de ansiedad, porque son más saciantes que los crudos, además hay que aliñarlos preferiblemente con aceite, ya que las grasas saludables (el aceite de oliva, los frutos secos.) son saciantes.
*Tomar mucho líquido durante el día, hasta alcanzar 16 vasos de agua. Los líquidos en general ayudan a disminuir la sensación de hambre, ya que a menudo lo que estamos es un poco deshidratados.
*Disminuir el consumo de azúcar simple, escoja alimentos sin azúcar para disminuir calorías y cuando tenga antojo de algún alimento, espérese diez minutos antes de consumirlo.
*Realizar ejercicios que se adecue a sus posibilidades. El ejercicio es el mejor remedio para la ansiedad. Practíquelo tres o cuatro veces a la semana.
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