Alimentos naturales
En la actualidad abundan los alimentos procesados. Lo mejor es basar la dieta en comida natural e integral. Además de ser mejores para la salud, los alimentos adecuados difícilmente causan sensación de exceso o sobrealimentación.
Tomar agua estratégicamente
Un estudio demostró que beber agua media hora antes de cada comida incrementa pérdidas de peso hasta en un 44 por ciento a lo largo de tres meses.
No al azúcar de los jugos
Es hora de decirles no a las gaseosas y a bebidas azucaradas como las de frutas. Están entre lo más dañino y engordante que podemos consumir y suprimirlas de la dieta arroja resultados positivos casi inmediatos.
Desayuno poderoso
Comer un desayuno alto en proteínas (bacon, huevos, algunos quesos) reduce las ansias de consumir extras de calorías durante el día.
Comer despacio
¿Cuál es la prisa? Quienes comen velozmente adquieren más peso con el tiempo. Comer a ritmo más lento, masticar mejor, nos hace sentir más llenos e impulsa nuestras hormonas reductoras de peso.
Ejercicios
¿De verdad pensó que íbamos a dejar fuera a los ejercicios? En realidad no se necesita de ellos para perder peso, pero son muy recomendados. Levantar pesas tres veces por semana ayuda mucho a quemar calorías y previene que el metabolismo enlentezca, lo que suele pasar cuando perdemos peso. Si por equis razón no puede levantar pesas, ejercicios de cardio más sencillos como correr, trotar o caminar son también muy buenos.
FUENTE: Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).