ELBA CRISTINA PARRALES
Realizar algún tipo de actividad física es muy beneficioso para la salud. Lo mejor es que con una rutina de ejercicios puedes bajar de peso, combinándola con una alimentación saludable.
Es importante la motivación, ya que así los resultados serán mucho más favorecedores en tu vida.
Los aeróbicos, baile, natación, basquetbol, entre otros, te ayudan a quemar calorías y son excelentes para reducir el estrés y tener vitalidad; además, alivia el insomnio y eleva tu autoestima.
El doctor Roberto Montenegro, gerente general de Studio Báilalo, recomienda utilizar el índice de masa corporal (IMC) para el diagnóstico de exceso de peso corporal (sobrepeso u obesidad) en las personas adultas (de edad igual o superior a 18 años) de ambos sexos.
El IMC se calcula con la siguiente fórmula: peso en kilogramos, entre la talla en metros cuadrados. “El diagnóstico de sobrepeso se establece cuando el IMC es de 25-29.9 y el de obesidad cuando el IMC es mayor o igual a 30”, explica el doctor.
Es importante que conozcas tu IMC para trabajar en función de las calorías que consumes a diario y las que puedes perder con determinados ejercicios físicos.
“La actividad física es una parte fundamental del tratamiento para la pérdida de peso. Se recomienda hacer dos horas y treinta minutos semanales de actividad moderada o una hora y 15 minutos en actividades vigorosas”.
Según la recomendación del doctor Montenegro, es muy importante perder peso de forma paulatina a razón de 0.5 a un kilogramo semanal.
A medida que vayas notando los resultados, puedes fijarte retos aumentando tanto el tiempo como la intensidad del ejercicio, desde actividad ligera hasta moderada. Lo más importante es que si te trazas la meta de bajar de peso lo hagas con una actividad física que disfrutes.
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