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Para aprovechar al máximo los efectos del café, lo recomendado es beberlo de 45 a 90 minutos antes de iniciar la actividad física

Café

La capacidad física puede verse mejorada bebiendo dos tazas de café. Así lo señala una reciente revisión general llevada a cabo por un grupo de científicos y publicada por el portal The Conversation, cita Grandes Medios.

Luego de inspeccionar más de 300 estudios anteriores, los médicos establecieron que la ingesta de cafeína mejora la capacidad deportiva entre el 2 y el 6 por ciento en promedio. A su vez, los que tienen mayor sensibilidad al alcaloide pueden aumentar hasta en un 16 por ciento su desempeño.

Los expertos indican que para lograr un rendimiento ideal se necesita ingerir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal, esto es equivalente a 210-420 miligramos para alguien con un peso de 70 kilogramos. Además, una taza de café preparado generalmente contiene entre 95 y 165 miligramos de la sustancia.

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Para aprovechar al máximo los efectos del café, lo recomendado es beberlo de 45 a 90 minutos antes de iniciar la actividad física, e incluso las gomas de cafeína se absorben más rápido y solo se necesitan diez minutos para sentir su efecto.

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